1日5分で気分が変わる！日記習慣のすすめ

現代社会では、忙しい毎日の中で自分と向き合う時間を持つことが難しくなっています。しかし、そんな中でも「たった1日5分」の日記習慣が、気分の安定や自己理解の深まりに大きな効果をもたらすことがあるのです。

今回は、忙しい人でも無理なく始められる「日記習慣」のメリットと、続けやすくするためのコツをご紹介します。

日記を書く最大のメリットは、頭の中を整理できること。私たちは日々、膨大な情報や感情にさらされています。嫌なことや不安なことを頭の中だけで考え続けると、ストレスが蓄積されやすくなります。

しかし、それらを紙に書き出すことで「一旦外に出す」ことができ、客観的に自分を見つめ直すことができます。心理学的にも、感情を文字にする行為にはストレス緩和効果があるとされています。

日記を継続すると、過去の自分と今の自分を比較することができるようになります。「あの時悩んでいた問題、ちゃんと乗り越えてたな」「この数ヶ月で、意外と自分って頑張ってたな」といった小さな成長に気づくことができるのです。

これにより、他人と比べるのではなく、自分の中での「進歩」を評価できるようになり、結果的に自己肯定感が高まっていきます。

「日記＝長文を書くもの」と思っていませんか？実は、たった3行でも十分です。続けやすい書き方の例をご紹介します。

この3つだけ書けばOKです。スマホのメモ帳や紙の手帳、ノートでも構いません。手書きが面倒な方は「日記アプリ（例：DaylioやMy日記）」を使えば、テンプレートに沿って手軽に記録できます。

最初から毎日きっちり続けようとすると、続けられなかった時に落ち込んでしまうことがあります。週に2〜3回でも十分意味がありますし、「1行だけ」でもOKと考えましょう。

日記は、自分と静かに向き合う大切な時間。書くことで心が軽くなり、未来に向けた思考が整理されていきます。

「特別なことがなくても書いていい」

それが、日記の素晴らしいところです。