「他人と比べて落ち込んでしまう」
「自分に自信が持てない」
こうした悩みの背景にあるのが、「自己肯定感の低さ」です。
自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在だと認められる感覚のこと。これが高まると、気分が前向きになり、人間関係や仕事、学びに対する姿勢も好転します。
今回は、特別な才能や環境がなくても実践できる、「自己肯定感を高める3つの習慣」をご紹介します。
1. 「できたこと」に目を向ける
私たちは、どうしても「できなかったこと」「失敗したこと」に意識を向けがちです。しかし、自己肯定感を高めるには、できたこと・頑張ったことに目を向ける習慣が重要です。
毎晩寝る前に「今日できたことを3つ」紙やスマホに書き出してみてください。
例：
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朝、二度寝せずに起きられた
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部屋を10分だけ片付けた
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ありがとうと感謝の言葉を伝えられた
些細なことで構いません。「自分は意外といろいろやっている」と気づくことが、自信を育てる第一歩です。
2. 自分に優しい言葉をかける
自分に対して無意識に「ダメだな」「どうせ私なんか」と言っていませんか？これを続けていると、知らず知らずのうちに自分の価値を下げてしまいます。
逆に、「自分に優しい言葉をかける」ことは、自己肯定感を回復させる大きな鍵になります。
たとえば：
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「今日は疲れてるけど、よく頑張った」
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「失敗しても大丈夫。次に活かせる」
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「今のままでも、十分価値がある」
最初は少し照れくさいかもしれませんが、自分自身が自分の一番の味方になるという意識を持つことが、心の安定につながります。
3. 「人と比べない」環境を整える
他人と比較すると、どうしても自分の欠点ばかりが目につきやすくなります。特にSNSは、他人の「成功」「充実して見える生活」だけが切り取られて表示されやすいため、自信をなくす大きな原因になることも。
比較をやめるには、以下のような環境づくりが有効です：
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SNSの使用を制限する（特に夜）
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フォローする人を「応援したくなる人」に絞る
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「昨日の自分」との比較を意識する
「自分は自分、他人は他人」と意識することで、心がラクになり、自然と自己肯定感も育まれていきます。
◎ 自己肯定感は“鍛えられる”スキル
自己肯定感は生まれつきのものではなく、日々の習慣や思考のクセによって形成されるスキルです。
だからこそ、どんな人でも今日から高めることが可能です。完璧を目指す必要はありません。「ちょっと気分が前向きになった」「少し自分を認められた」そんな小さな変化を積み重ねていくことが、何よりも大切です。
あなたの価値は、何かを成し遂げたからあるのではなく、「存在しているだけで十分に価値がある」ということを、まずは自分自身が信じてあげましょう。
